NMN en NAD+ verhogen? Voeding, beweging en leefstijl die écht helpen.

In de auto luister ik vaak naar luisterboeken. Soms over persoonlijke ontwikkeling, soms over onderwerpen die ik gewoon interessant vind. De laatste tijd ben ik me steeds meer gaan verdiepen in hoe we langer jong kunnen blijven. Dat heeft natuurlijk ook te maken met mijn werk: sinds ik een anti-aging crème verkoop, wil ik beter begrijpen wat er nu echt werkt.

Een crème kan veel doen voor de uitstraling en het gevoel van je huid. En ja, wat je smeert helpt. Maar wat je leeft bepaalt het resultaat. De gezondheid en uitstraling van je huid hangt af van veel factoren. Een goede crème is daar maar een klein onderdeel van. Daarom deel ik in dit blog wat je nog meer kunt doen – inzichten die ik heb opgedaan en die je hopelijk inspireren om op jouw eigen manier goed voor jezelf te zorgen.

Wat is NAD+ en waarom is het belangrijk bij veroudering?

In een van de boeken die ik recent luisterde, ging het uitgebreid over NAD+. Dit is een co-enzym dat in elke cel van je lichaam voorkomt. Het speelt een belangrijke rol bij energieproductie, DNA-herstel en celvernieuwing – processen die essentieel zijn voor het jong houden van je lichaam en huid.

Naarmate je ouder wordt, neemt het gehalte NAD+ in je lichaam af. En dat zou een van de redenen kunnen zijn waarom cellen minder goed functioneren, de huid slapper wordt en je energie afneemt.

NMN: voeding of supplement?

De stof NMN, oftewel nicotinamide mononucleotide, is een directe voorloper van NAD+. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de effecten van NMN-supplementen. Sommige resultaten zijn veelbelovend. Het lijkt erop dat suppletie met NMN het NAD+-niveau in het lichaam kan verhogen en zo celveroudering kan vertragen. Toch heb ik daar gemengde gevoelens bij.

Supplementen kunnen nuttig zijn, maar vaak gaat het om geïsoleerde stoffen. Terwijl in voeding de werking van een bepaalde stof juist versterkt wordt door andere aanwezige stoffen. Bovendien kunnen supplementen onbewust het idee geven dat de rest van je leefstijl er minder toe doet – terwijl die leefstijl misschien wel de belangrijkste rol speelt. En NMN-supplementen zijn duur, terwijl we nog weinig weten over de langetermijneffecten van hoge doseringen.

Hoe je lichaam zelf NAD+ kan aanmaken

Wat mij veel meer aanspreekt, is kijken hoe je je lichaam op een natuurlijke manier kunt helpen om zelf NAD+ aan te maken. Daarvoor hoef je het niet alleen van voeding te hebben, al speelt voeding zeker een rol.

Een aantal voedingsmiddelen bevat kleine hoeveelheden NMN of stoffen die de NAD+-productie ondersteunen. Denk aan broccoli, komkommer, avocado, edamame, noten, blauwe bessen en gefermenteerde producten. Maar dat is niet alles. Wat ik interessant vond om te ontdekken, is dat je lichaam ook NAD+ aanmaakt als je af en toe vast of beweegt. Het is dus een samenspel van voeding en leefstijl.

Beweging activeert energie-sensoren in je cellen, zoals AMPK en sirtuïnes, die bijdragen aan de natuurlijke productie van NAD+. Wanneer je beweegt op een lege maag, wordt deze activatie vaak versterkt, omdat je lichaam dan extra behoefte heeft aan efficiënte energieproductie. Ook vasten en caloriebeperking kunnen deze energie-sensoren activeren, zelfs zonder beweging. Zo zorgen verschillende leefstijl keuzes samen voor een boost van je NAD+-niveau.

Hoeveel NAD+ je dan precies aanmaakt, is van allerlei factoren afhankelijk – leeftijd, stofwisseling, stressniveau – en daar heb ik geen harde cijfers van kunnen vinden. Maar de richting is duidelijk: je lichaam kan veel, als je het de juiste omstandigheden geeft.

Voeding suggesties ter ondersteuning van NAD+ en celvernieuwing

Hieronder een voorbeeld van hoe een dag eruit kan zien waarin je voeding en leefstijl combineert om je cellen te ondersteunen. Dit is uiteraard geen medisch advies.

‘s Morgens:

• Start met een glas lauwwarm water met citroen
  
• Beweeg: wandelen, yoga of rustige training
  
• Begin de eerste maaltijd later op de ochtend (bijvoorbeeld na 14–16 uur vasten)
  
• Smoothie met blauwe bessen, spinazie, avocado, (plantaardige) yoghurt en walnoten
  
• Groene thee of matcha
  
  

‘s Middags

• Lauwwarme salade met edamame, komkommer, tomaat, shiitake, gefermenteerde groenten en bladgroenten
  
• Avocado-olie met citroensap als dressing
  
• Zuurdesembrood met hummus
  
  
• Eventueel een handje noten of een stukje pure chocolade
  
  

‘s Avonds

• Roerbakgerecht met broccoli, paprika, linzen, paddenstoelen en taugé
  
• Roerbakken in kokos- of avocado-olie, op smaak gebracht met gember en kurkuma
  
• Eventueel zilvervliesrijst of quinoa
  
• Kruidenthee (zoals kamille of verveine)
  
  

Waarom anti-aging veel meer is dan een crème

Als je goed voor je huid wilt zorgen, helpt een fijne crème absoluut.
APHYTA heeft een rijke anti-aging crème gemaakt van sheaboter en moerasbloemzaadolie die het herstel van je cellen ondersteunt.
Wil je echt langer vitaal blijven – van binnen en van buiten – dan is het verstandig om verder te kijken dan huidverzorging alleen.

Voeding, beweging, rust en bewust omgaan met veroudering maken samen het verschil. Je hoeft het niet perfect te doen. Kleine aanpassingen, zoals een voedzaam ontbijt, af en toe vasten of vaker groente op je bord, kunnen al een groot effect hebben op hoe jij je voelt en hoe je eruitziet.

Heb je een aanvulling die voor jou werkt, leuk als je het wilt delen.