Verbeter je huid door stress te verminderen: tips en technieken

Stress en de conditie van je huid

Misschien heb je weleens gehoord dat stress invloed heeft op de conditie van je huid. Stress beïnvloedt niet alleen je huid, maar je hele gezondheid, en dus ook je huid. Wanneer je je huid holistisch benadert, kijk je naar de conditie van je hele wezen, omdat dat ook van invloed is op je huid.

Oefening voor ontspanning

Ik wil graag een oefening met je delen die mij helpt om meer ontspanning te ervaren. Regelmatig maak ik een wandeling in de natuur, soms een half uur, soms een uur. Ik doe dit alleen en in stilte.

Waarom zonder afleiding?

Soms zie ik mensen wandelen met een koptelefoon op, maar dat doe ik juist niet, want dat zorgt voor afleiding. De meerwaarde van een wandeling in de natuur is juist dat je meer in het moment bent en je hoofd wat minder gebruikt. Wandel je met iemand samen? Probeer dan even niet te praten tijdens de oefening.

Focus op je adem

Tijdens mijn wandeling focus ik op mijn ademhaling:
Adem in door je neus en soms uit door je mond om bewust stress los te laten.
Richt je op je zonnevlecht (net boven je navel) als je uitademt.

Omgaan met gedachten

Natuurlijk komen er steeds allerlei gedachten op. De oefening zit erin om je hoofd te bedanken en opnieuw op je ademhaling te richten zodra je dit in de gaten hebt.

Tips om gedachten te beheersen:

Als het een ingeving is die je niet wilt vergeten, maak dan even een notitie in je telefoon of neem een blocnote mee.
Meestal is het iets wat kan wachten.

Loslaten en in het moment zijn

Wat mij helpt is mezelf in mijn hoofd te vertellen dat ik niets hoef. Ik stel me voor dat ik alleen maar in het bos wandel en adem. Ik hoef niets meer te zijn dan dat. Door de identificatie met alles los te laten, verdwijnen ook de zorgen of angsten die daaraan vast hangen.

Visualiseer:

Geen werk dat op je wacht.
Geen rekeningen te betalen.
Geen mensen die iets van je verwachten.
Geen was die gedaan moet worden.
Laat alles los wat je vindt dat je moet zijn of moet doen.

Oefening en geduld

Elke keer wanneer er weer iets in je hoofd opkomt, bedank je hoofd dan en focus opnieuw op je ademhaling. Dit kan aan het begin moeilijk zijn. Zie het als leren lopen: niemand wordt boos op een peuter omdat hij nog niet kan lopen. Hetzelfde geldt voor jou bij nieuwe oefeningen. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het gaat.

Inzichten en dankbaarheid

Naast rust en ontspanning, helpt deze oefening ook om inzichten te krijgen in waar je jezelf in de weg zit of dingen oplegt die je niet helpen. Wees dankbaar voor elke gedachte, want dat geeft je inzicht om een nieuwe keuze te maken.

Ademtechniek

Adem regelmatig zo lang mogelijk uit, zodat:
De lucht in je longen ververst wordt.
Je je longen traint.
Je spanning los kan laten.

Hou het simpel

Voelt de oefening niet goed of roept het veel weerstand op, doe het dan kort en hou het simpel. Het is de bedoeling om te ontspannen, niet om meer spanning te creëren. Alle nieuwe dingen geven aan het begin spanning, omdat je het niet gewend bent. Wees lief voor je hoofd.

Geniet van de natuur

Geniet van de mooie omgeving en luister naar de vogels tijdens een wandeling.

Bewaar dit bericht of deel het met iemand die dit ook kan helpen.